进场馆健身要给身体一个缓冲期

[ 时间：2020-05-06 点击：3501 ]

       随着室内室外健身场馆逐步开放，对喜爱健身的人来说无疑是福音。然而专家提醒，这时期切勿“报复性”运动，还是应该遵循循序渐进的原则，给身体一个缓冲期，逐步恢复到疫情前的运动水平。
　　国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心主任助理冯强说：“老百姓经历疫情，居家隔离了很长时间，很多人的运动规律习惯因此被打破，居家隔离期间估计很难达到之前的运动水平。所以在运动场所开放后，重回运动场的人，尤其是中老年人群，千万不要一时大意过度锻炼。要注意运动风险的评估、筛查，保证身体健康的情况下逐步恢复运动，给身体一个缓冲期，不管是心肺功能还是肌肉力量都需要一个逐渐恢复的过程，慢慢向疫情前的运动强度靠拢，直至回归到之前的运动状态。”
　　冯强也提醒，虽然体育场馆在逐步有序开放，但对防疫还是有要求的，大家都应该遵守相关防疫要求。此外运动最好不聚集不扎堆，对肢体接触比较密切，人员比较多的项目，比如足球、篮球、排球等团体项目，有必要根据国家疫情防控的要求，等一等再开展。“另外运动并不适宜戴口罩进行，运动时需氧量增多，戴口罩运动会阻碍呼吸，容易缺氧，呼出的废气也不能及时排出，有运动风险隐患。现阶段如果在不能摘口罩运动的环境中，不要做剧烈运动。”
　　运动前热身，运动后放松，作为运动健身的基本要求很容易被忽视，在经历长时间的隔离期后恢复运动习惯，更需要重视这一点。宁波体育科学研究所运动康复师李居权说：“长时间居家，人们的身体机能是下降的。在居家环境受限的情况下，很多人不运动，或做一些轻运动，骨关节肌肉的功能在下降。所以体育场所开放后人们恢复锻炼时，一定要充分热身，从有氧运动开始，做一些中低强度，小力量的练习。像高强度的专业训练，在身体没有充分调动开，肌肉力量，关节功能都没有恢复的情况下，不适合做，很容易出现运动损伤。”（转自5月6日《中国体育报》07版）